７月３日のスイム
スイム １００×２０ Ｂｔ
１００
スイム ２５×１０
スイム ５０×１０×２
５０
ｽｲﾑｰｷｯｸ ２５×１４
ダウン １００
練習の構想はできてきたが インターバルが 長くなって 集中力が増してこないのが 気になる。
来週からは ワンランク強度を あげる。
とにかく インターバルの休み時間は 呼吸・体力の回復に 心がける。
へば KOSEI
最近 準備体操の 手抜きが 目だってきた。
準備体操は 自分の為に行うものなので もっと大切に しっかり行うべし。
準備体操について
急に運動すると 体に 負担が かかったり ケガ・事故に つながる場合もある。
準備体操をすることで 運動のパフォーマンスが あがる。
イチローは 球場に入った後 同じ日課（準備運動・ストレッチ）を 繰り返すという CMがある。
一流選手が しっかり やっているのに ２流・３流が やらないのは おかしい。
準備体操の大切を理解しないので ２流・３流なのかも しれない。
一流選手を目指すなら 練習前・試合前の 準備体操・ストレッチを しっかり行う。
７月２日のスイム
アップ ２００
スイム ４００×６ ＩＭ
１００
スイム ２００×１０ ＩＭ
−飛び込み−
◎足をかけて 体を 前に 倒す。
○スタート台の上では バランスを とれるようにリラックスする。
手の位置は 足と足のあいだに おいた方が リラックスできると思う。
うまくバランスが取れない場合は足の外側に構え スタート台の横を 持ってもよい。
横をつかむと 体重が 前に かかる事を 頭に入れる。
◎合図後は
上半身は ふわっとした感じで起こす。
（陸上のクラウチィングスタートと同じで 状態が前に倒れていれば つまずくので ダメ。
上体を反りすぎれば 距離が伸びないのでダメ。）
手は 前に 伸ばす。ボーリングを 転がす感じで 見えないレーンを すべるような感じで。
踏み切りは 足の指先に 体重が 乗ったところで行う。
飛び出す感じでは なくしっかり 膝を伸ばすように 行う。
踏み切り後は つま先を 伸ばす（ウルトラマンが飛行している時のように 足の裏が上を向く）
◎入水は
指先から行い あごを 引いて おしりが上るかんじで 入水する。
（水中で 上半身を そらしはじめるまでは しっかり つま先を伸ばす）
上から飛び込む 恐怖心が なければ しっかり けのびが できていれば さほど むずかしくない。
昔 パイクスタートとか クラウチィングスタートなど やってみたけど ノーマルのスタートが ベストだと 思う。
いろいろ試す事も 必要だが 変な癖が つくと 泳ぐフォームよりも 修正が 困難になる為。
トライするときは 第三者か ビデオが 必要！
スタート シンプル イズ ベスト！
へば ＫＯＳＥＩ
７月１日のスイム
アップ ２００
キック ６００×２
ｽｲﾑｰｷｯｸ ２５×１６
５０
ﾄﾞﾘﾙｰｽｲﾑ ５０×１２
スイム ２５×１０
スイム ５０×１０
２５×４
大会に向けて スプリント系の練習。
スピードを つける為には キックの強化が 重要。
キックは 体を浮かせる力と 推進力の働きがある。
キックをしっかり打てる 為には 上半身の姿勢（腹筋・背筋をつかう）を 意識する。
バタ足系は しっかり 膝が入るところまで けり下ろす。
キックの練習の時は 息を止めないで 息を吐きながら 行う。
ダウンビートは 意識するが アップビートは 歩く時の後ろ足のように できるだけ意識しない。
キック動作は大きく・しっかり打つ（変則になり 途中でビートがとぎれないように）。
へば ＫＯＳＥＩ
引き締めと機能向上を −体に効く筋トレ おなか周り 今回の体に効く筋トレは、｢おなか周り｣です。複合的に腹部の各筋を鍛え、引き締めと機能向上の両方を目指しましょう。
写真�´△蓮�体幹部を中心に身体をひねる動作です（ボールなど軽い重りを使用しても良い）。ひざを曲げて身体をやや後方へ傾け、上体を左右に反転させることでおなか周り全体を鍛えます。
写真���い魯棔璽襪筌�ッションを両ひざで挟み、内ももに力を入れながら腹部を強化します。
写真��は、ひざと股（こ）関節をそれぞれ曲げた状態を保ち、胸をひざの方へ近づけます（きつければ 足は床へおろす）。余裕があれば、脚も同時に胸へ近づけて下腹部も強化しましょう。
写真�い蓮△呂兇噺坿慇瓩粒囘戮鯤櫃辰燭泙涵欧諒�へ左右にひざを倒すことで、下腹部から股関節周辺にかけて鍛えます。
腹部強化では回数や頻度は多め（毎日３０回等）でも構いませんが、動かす範囲や姿勢によって強度は変わりますので、無理のないよう調整しましょう。動作中は腰を反らせない、呼吸を止めないことが原則です。トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著 小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
６月２９日のスイム
アップ ２００
ﾄﾞﾘﾙｰｽｲﾑ ５０×１２
２５×１０
５０
スイム ５０×１０
２５×１２
６月３０日のスイム
アップ ２００
スイム ２００×１０ ＩＭ
ダウン １００
６月の練習も終わり 大会にシーズンに 突入。
とは言っても 参加試合数は 片手で 足りるけど。
うちのメンバーは
朝練した事ねぇ〜。
合宿を した事ねぇ〜。
一日２回練習 した事ねぇ〜。
（吉 幾三の 歌の 歌詞のようだが）
朝練しても 合宿をしても 一日１万ｍ泳いでも 成果が でない時もある。
少ない練習時間でも 成果が でる時もある。
うちのメンバーは 時間を 大切に 効率良くつかえるような 人に なって欲しい。
それが できるように なれば 結果は ついてくると思う。
とりあえず 今ある環境で ベストを 尽くせるように がんばれ。
（現時点では 快泳を するビジョンは 浮かんでこないんだけど・・・・）
先週 県の 強化合宿が あったらしい。
（練習内容などは 全くわからないし 顔を 知っているのは ２人だけ。）
全国レベルの選手と いっしょに 練習できるのは すごい刺激になると思う。
ライバルの泳ぎを まじかで 見て いい所は 吸収する。
合宿は 参加する選手の 心持ちで 成果に 大きな差が 生じる。
参加するのであれば しっかり 練習してくる。
成果は すぐには 出てこないが 前向きな姿勢は 間違いなく 実になる。
やる練習と やらされる練習の違いは 大きい。
へば ＫＯＳＥＩ
６月２２日のスイム
アップ ２００
スイム １００×１０
スイム １００×１０
ダウン １００
６月２３日のスイム
アップ １００
スイム １００×１２
５０
スイム １００×１２
ダウン １００
６月２４日のスイム
アップ ２００
キック ２５×１０×２
５０
ｷｯｸ-ｽｲﾑ ２５×１０×２
５０
ｽｲﾑ-ｷｯｸ ２５×１０×４
１００
スイム ６０×１０
ダウン １００
今回の練習は スプリント+水中動作（ストリームライン）+ハイポキシック。
キックは 水中ドルフィン。
ストリームラインは手を重ねるのが 主流だが 肩の硬いスイマーには 力みが 入るので 個人的には 手はそろえる。
※陸上での ストリームラインの 練習
上半身
親指とひとさし指を くっつけて 小指側を上（後頭部方向）に 意識する。少し胸を張るようにする。
下半身
つま先だけに力を入れる。お尻が キュッと 締まる感じ。
全体
ひとさし指の先端が 一番高くなるように 意識する。
長時間伸び上れる様に 指先は 一番高い位置を 意識をして 力を入れるには つま先だけ。胸・お尻は 姿勢を意識し 全体的に リラックスするように こころがける。
水中での ドルフィンキックで はやく進めるように なれば ２５mプールでは 大きなプラスになる。
大会まで このタイプの練習を 少しずつ入れたい。
本当は スプリント系最低（５０ｍ）で ターン後の浮き上がりのポイントを １ｍ意図的に 伸ばすような練習を させたい。
小さくゆっくり動かす 体に効く筋トレ 股関節周辺筋 今回の体に効く筋トレは、｢股関節周辺筋｣です。脚全体を股関節からコントロールする感覚で丁寧に行いましょう。基本動作は、すべてひざとつま先の向きを合せた状態で垂直方向（床から天井に向けて）に脚を上下させます。大きく速い動きは、股関節周辺よりも脚の端末部分に力が入るため、小さくゆっくり動かすことがポイントです（回数は１０回程度）。
写真�，蓮△△�むけから下腹部を意識して脚を上げる動作です（つま先はまっすぐ天井へ向ける）。
写真�△呂Δ弔屬擦�ら尻を意識して、かかとを上げる動作です（つま先は真っ直ぐ床へ向ける）。�´△箸發帽�が反らないよう注意しましょう。
写真���い浪８�きから上下の脚をそれぞれ外側・内側に動かすエクササイズです。腰が引けない（くの字にならない）よう注意し、正確な軌道（斜めではなく、真っ直ぐ）を心がけます。
股関節周辺筋の機能向上が、実生活でのさまざまな動作の負担軽減やバランス改善につながります。トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著 小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
６月１８日のスイム
アップ ２００
スイム ４００×６ ＩＭ
１００
スイム ４００×６ Ｆｒ
２００
今回も これと いって 変化なし。昨日 矯正したホームが 元にもどっている。
練習の最後に クロールのホーミィングを 行った。
ホーミィング（ストローク）調整
フォームを改善する為に 体の部位を しっかり意識して泳ぐ練習。
距離は ２５ｍプールで あれば 正味が 少ないので 最低２００ｍ単位。本数は ４本位。
泳ぐスピードは 中速程度。
泳ぎが 改善するには 個人差が あるが かなりの時間を要する。
クロールのエントリー（入水）から 肘を高い位置（手のひらより）に意識しながら 肘を曲げる（プールサイドから 上るような形）胸の前に移動させる。
この時に ゆっくりと 行う。急いでしまうと 綱引きの感じになり 力が 後ろに抜けてしまうので 前に 進んでいかない。
わき腹の前あたりから フィニッシュまでは 肘を起点にして ゆっくり 手の平を後ろに 押し出す（陸上のリレーのバトン）。
この動作が ゆっくり 疲れるように できれば ＯＫ！。
前に何度も 説明したのだが いまだに 理解できていなかった。
大学の時は こういう指導を 受けたかったが 馬の・・・・状態。
ホーミィングの練習は 必要だが 個人的には 無駄な練習。
常に 良い泳ぎ方を イメージして 考えて泳いでいれば やる必要がない。
ただ泳ぐ事 ただ速く動かす事ばかり 考えて 泳いでと へんな泳ぎが身について なかなか直らない。
なれた泳ぎを矯正するのに 大変な ストレスを 伴うし 時間（今の泳ぎを身につけて時間の倍以上）も 必要とする。
ゴルフは ほとんど（打ちっぱなしに ５回位行った）わからないが スウィングの矯正と スイミングの矯正は 似たような ところがあると 思う。
うまくなるには パワーよりも スウィング！
スイミングは ストローク！
