１１月２日のスイム
アップ １００
ｷｯｸ･ｽｲﾑ ２００×８
５０
スイム ２００×２
ダウン ２００
１１月３日のスイム
アップ ２００
スイム ２００×７
１００
スイム ２００×３
２００×２
２００×５
２００
５０
スイム ２００
キック ５００
１１月４日のスイム
アップ １００
スイム ２００×１０
１１月５日のスイム
アップ ２００
スイム ２００×１２
１００
スイム １００×１６
２００ｍ個人メドレーを イメージした練習。
各人 タイムを 意識していないが 泳ぎは 良くなってきている。
大会でベストタイムが 間違いなく 出せるという 自信は 微妙だが 前よりは 力をだせる自信は つけてきた。
時折 全然 話を 聞いていなくて 頭を どつかれるが 前よりは 回数が 減ってきた。
トータル的に いい感じで きているので あと１週間 各自 体調管理に 注意するべし。
へば ＫＯＳＥＩ
１０月３０日のスイム
アップ ２００
スイム ２００×１０
１００
キック １００×６
５０
スイム ５０×１６
５０
ｷｯｸ･ｽｲﾑ ５０×６
ダウン １００
今月最後の練習は ロングなし。
最初 ダラダラしていたが 途中から 集中しだしたので 今回も フォームに ついて くどくど。
今までにも 同じ事を 何度も 言ってきたのだが 最近は なんか違う。
いい方向に 転がりだした感じだ。
鉄は 熱いうちに 打て！ ではないが 悪い癖を なおすのには いい機会。
来月の大会まで ２週間しかないが 先日のスプリント大会とは 違った泳ぎが見れそうな 予感がする。
今まで いい予想は ことごとく ダメだったが 今度は いけそう。
そんな感じで 最近 おやじも ちょっと 気合が 入っているのが スタンディングで 見ているのが 増えた。
来月は 風邪を ひかないように しっかり 体調管理を して 大会に 臨んで欲しい。
へば ＫＯＳＥＩ
１０月２９日のスイム
アップ １００
スイム ４００×１２ ＩＭ
ダウン １００
木曜日は ロングのメニュー。
おまけ特７級程度の泳力で 速くはないが この練習を やるのには 感心する。
※バタフライは 片手プル 一切なし。
ある程度がんばっているので 結果がついてくれば いいのだが。
もう 一工夫 必要。
練習を 自分の好みに 味付けする（アレンジ）。
生野菜が全く食べれなくても 調味料（マヨネーズ・ドレッシング・・・）を 使うと食べれる人のように。
嫌な練習を どうすれば 楽しくできるか 工夫する。
（気持ちの持ち方・考え方。）
その方法は コーチの受け売りでなく 自分で 見つけなければ ならない。
（それが できれば いいのだけれど・・・。）
とにかく がんばれ！
へば ＫＯＳＥＩ
※息子と同い年位の時 同じような 経験がある。
選手コースが 出来たばかりで いつも練習は 一人か二人。
マンツーマン状態で ４００ｍとか８００ｍの練習を した事がある。当時は 多くても ５本位。
コーチは 手を組んで ず〜っと 見守っていた。
ストップウオッチは 使っていなかった。
毎回 あきる練習だったのだが そのうち ラップタイムを 気にしながら泳ぐようになった。
（まじかにタイマーが見えていたので。）
コーチが どういう気持ちで 見ていたかは わからないが タイムを 見ながら泳いでいる事や 自分でタイムを設定しているのは わかっていたと思う。
その時のコーチと おやじの違いは 安心 ｖｓ イライラ。
息子は とても 手が かかる。
穀物は 手を たくさん かければ いいものが できる。
いい結果が でますように・・・・。
無理せず動作小さめに −ひざを守る脚強化 中 今回は前回のスクワットの応用として、片脚で体を支えるエクササイズの紹介です。少し難しいですが、姿勢の崩れによるひざへの負担を自覚する上でも有効です。
写真�，歪称�姿勢から前へ一歩踏み出し、片脚で体を支え（姿勢を保つ）、そこから戻る動作です。ひざをつま先よりも前に出さない、背骨をまっすぐにしておじぎをする（前傾姿勢）等、基本はスクワットと同じです。ひざが足首よりも内側に入らないようひざとつま先の向き・位置のずれに注意し（写真�↓�）、体幹部やお尻、太ももなどの大きな筋肉で体を支えます。
写真�きイ狼咾鮃�めに開き、左右に体を寄せるような横方向の動作です。�‘瑛佑劼兇琉銘屬�前や横にずれないよう足首の延長上でつま先と向きを合わせます。またバランスを保つために体幹部を意識することが、ひざの負担軽減にもつながります。
各エクササイズとも無理のないよう小さめの動作で左右１０回程度から始めましょう。スクワット同様、ひざに負担がかからない姿勢・バランスを心がけましょう。トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著 小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
負担減らすスクワット −ひざを守る脚強化上 今回から｢ひざを守る脚強化｣と題して、負担軽減のエクササイズをシリーズで紹介します。
写真�´△狼啅�化ではおなじみのスクワット運動です。脚を前方へ伸ばしながらお尻を引き、腕を下ろしながら立ち上がることで、ひざの負担を減らします。またひざ・腰を伸ばしきらないことや背骨をまっすぐに保つことも大切です。
写真��は柔らかいボールやクッションなどを両ひざではさみながら行うスクワットで、ひざ周辺だけでなく内ももにも効きます。ひざだけが内側に入らないよう足と足の間隔をやや狭めて行います。
写真�い狼佞砲劼眈�のもの（チューブやタオルをつないだ物等）を外側に張った状態で行うスクワットで、お尻の外側にも効きます。写真�イ呂修了兩�から小さな歩幅で歩くバリエーションです。（いずれもひざの位置は足首の延長線上）
ひざ回りだけでなく体幹部や股関節周辺の筋群を強化することがひざの負担の軽減につながります。ノルマ的に回数をこなすのではなく、痛みや違和感のない範囲でゆっくりと正確な動作を心がけましょう。トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著 小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
１０月２８日のスイム
アップ ２００
スイム １００×２０ ＩＭ
１００
キック １００×６ Ｂｒ
５０
ﾄﾞﾘﾙ･ｽｲﾑ １００×６ Ｂｒ
スイム ５０×８
ｷｯｸ･ｽｲﾑ ５０×３
ダウン ５０
今回も 良い流れを 引きずった感じ。
いつも よりは 確実に いいので 誉めて 乗せてやれれば いいのかもしれない。
が 注文をつけてしまう。
※泳ぎを矯正する時は ある程度 力を だした状態でなければならない。
この状態で しっかり できれば ＧＯＯＤ ＪＯＢ！
結果は ＧＯＯＤ ではなく ちょっち 良くなった。
ので 最近には 珍しく フォーミングの練習。
ある程度の集中力が 感じる状態なので 息抜きもかねて 行う。
やはり 集中している分 泳ぎが よくなっている。
これが ＥＶＥＲＹ ＴＩＭＥ できれば いいのだが・・・・。
でも 少し 何かを 会得したようだ。
金曜日の練習 何を やろうか・・・・？。
今度の大会に 向けて ２００ｍの 練習を すれば 間違いないのだが・・・。
どれ位 力がついたか １５００ｍのタイムトライアルも 捨てがたい。
いつも ＡＢＯＵＴな おやじで ある。
へば ＫＯＳＥＩ
１０月２７日のスイム
ｷｯｸ･ﾄﾞﾘﾙ･ｽｲﾑ ２００×５ Ｆｒ
５０
スイム ２００×５ Ｆｒ
５０
スイム １００ Ｂｒ
ダウン ５０
相変らず 気の抜けた陸トレ？だが 体力は 若干ついてきているようだ。
※体力測定を行っていないので どれ位ついたかは 不明？
腕立て伏せの姿勢が らしくなってきたので 腹筋・背筋が 前よりも ついたのだろう。
体力がついてくれば 腕立て伏せの いろんな バリエーションを つけくわえるのだが それには まだまだ時間が かかりそうだ。
柔軟性は 前よりも ついてきたが もう少し お相撲式（強制的）で 行う。
※お相撲では 柔軟性がないと 大きなケガをするので 大きな力士が 上に乗って 床に体を つけさせる。
日本式は プッシュ＆プッシュ。（３０年昔）
西洋式は 体の部位の意識＆リラックス。（２０年昔）
少しずつ 負担の少ない 西洋式の方が 利にかなっているが 限られた時間では 強制的に 行う事も 必要。
呼吸法を覚えれば もっと柔軟性が 身につく。
今回のミドルのインターは ＭＡＸに近い状態で 泳いでいた。
タイムは まだまだだが ２００ｍ単位で がんばれるように なったのは うれしい。
途中で 一息 させようかなと 思ったが 最後まで やらせた。
最後は タイムは 落ちたが よくまとめた。
個人的には こんな練習をした後は 最後まで泳ぎきった達成感。
汗といっしょに 何かいらないものも 体全体から 吹き出すような すっきり感が あった。
※個人的には この時の 充実感が 好きだ。
泳いでいるメンバーは どう感じたかは わからないが 一歩前進したように感じた。
継続は力なり！
へば ＫＯＳＥＩ
いつも どつかれている 坊ちゃんは 泳ぎ方は まだまだだったが。
泳ぎに 気迫が 感じられた。
※これを 継続できれば ライバル達に 名前を 覚えられるようになる。
体が小さい選手は 根性・意地は 大切。
タイムは 負けても 気持ちだけは 負けるな！
※２０年位まえに 猪狩選手？という 自由形のミドルのスイマーが いた。
スタート台の上では 隣の選手とは 頭 ひとつ違っていたのだが それを感じさせない 大きなストロークで 全国大会で 優勝したのを ＴＶで 見た。
こんなスイマーに なって欲しい。（無理けど・・・）
１０月２３日のスイム
アップ ２００
スイム １００×２０
５０
キック ２００×４
５０
スイム ５０×１０
５０
スイム ５０×１０
スイム １００ Ｂｔ
５０ Ｆｒ
ダウン ５０
１０月２６日のスイム
アップ １００
スイム ２００×９ ＩＭ
２００ ＩＭ
５０
スイム ５０×３
ダウン ５０
ＪＯ予選のエントリーをすます。
１０歳以下から １１〜１２歳の 区分に 変わった。
個人的には １００ｍ・２００ｍの距離が 加わり 練習の成果（５０ｍよりは ＆ 内輪的に）が だせる可能性が 高くなると思うので 良いと思っている。
ＢＵＤ 当人達の気持ちは？。
１１〜１２歳という区分は 曲者で １０歳以下で 好成績を 上げていても １１〜１２歳では 思うように泳げない。
１２歳といえば 中学１年まで 入るので スタート台に 上った時に 大人と子供が 一緒に 泳いでいるように 見える事が 多い。
このクラスは ひたすら 忍耐のクラスで タイムが上っても 順位は なかなか上らない。
１０歳以下で 好成績を 残しても このクラスで 挫折していまう選手は 多いと思う。
このクラスで 思うように 泳げなければ 中学に あがった時に 競泳を やめてしまう選手も 多いと 思う。
うちのメンバーは ほとんど ミドルの練習なので 話を聞いて 考える水泳をやれば ライバル達との差をつめるチャンスだと思うのだが・・・・・・。
とりあえず来月のエントリーは ５０ｍの競技は なし。
最近 癖に しているのが 変則練習が 多い。
水球ダッシュ的な ないようなので 泳ぎ始めのキックが 必要とされる。
当人達も 知らず知らずのうちに キックを しっかり打つように なってきている。
※高校の時 水球の練習を した事が あるが 競泳とは 全く別物。
飛び込んで泳ぐ・壁をけって泳ぐのなら 水球のメンバーには 絶対 負けないと思っていても 巻き足からのダッシュでは 悪戦苦闘。
少し変化が 出てきたのは 確か。
後は 言われた事を 考えて 自分で泳ぐ事が できるように なれば 新年フェスティバルは 少し楽しみ（おやじ的に）。
フォームは常に 考えて泳ぐべし！
へば ＫＯＳＥＩ
