やさしい健康体操教室Pt.32
寒い時期の運動の留意点
今回は冬の到来を間近に控え、寒い時期の運動の留意点を挙げていきます。最も運動に適した秋も終わり、これからの季節は気温も低く天候も不安定です。そのため運動する際にも、夏場とは異なる配慮が必要となります。
寒さが身体に与える負担は以外に大きいものですが、寒い時期の運動のリスクや注意点を簡単にまとめると以下のようになります。第一に心臓への負担です。朝に限らず寒さは血管をより収縮させ、血圧の上昇を招きます。したがって、暖かい部屋から屋外へ出る場合や、起床直後の低めの血圧が寒さで急激に上がり、しばしば重篤な障害を招きます。
第二に筋肉や関節の機能低下です。夏場であればさほど注意しなくても良かった筋温や関節の潤滑などのコンディションも、寒さによる柔軟性や神経系（反応の速さ等）の機能低下によって思わぬけが・障害を招きます。
第三は免疫力の低下で、特に風邪やインフルエンザへの注意が必要です。乾燥した空気で粘膜が傷つき、汗冷えによる急な体温低下などにより、夏場以上にウイルスに感染するリスクが高くなります。
これらの対策として
�／搬里�冷えないよう防寒具や機能的なウエアを着用する
�△い弔皸幣紊暴猗�運動を入念に行い、身体を温める
��できれば、暖かい時間帯や室内での運動を選択する
�し谿機�心拍数など事前の体調管理をしっかり行う（循環器系の疾患や不調箇所がある場合は休む決断も大切）
などが挙げられます。
県内では多くの地域で雪かきに追われる日々がやってきます。雪かきの際にも上記の注意が当てはまりますので（雪かきは強度が高めの運動）、寒い朝には十分注意しましょう。
冬場心疾患、脳卒中、腰の不調、インフルエンザなど、さまざまなリスクが高まります。自己管理をしっかり行った上で、雪かきを筋トレとして行っても良し、スケートやカーリングといったウインタースポーツに挑戦するも良し、この時期ならではの運動を楽しみましょう。
寒い時期の運動の留意点
●体調管理が最重要
・血圧測定や不調の有無などの事前チェック
・体温低下を防ぐウエア（防寒具など）の着用
・早朝や極寒期の屋外の運動は特に注意
●｢急｣を避けて｢慣らし｣を十分に
・小さい動作から徐々に大きい動作へ
・ゆっくりとした動作から徐々に速い動作へ
・時間をかけて徐々に身体を温める
●特に注意すべき状況
・起床直後の急な温度変化
・暖かい場所から寒い場所への急な移動
・寒さの中での力みを伴う高強度の動作
※｢寒さ｣により身体への負担が増す。心疾患や高血圧などの疾病を有する場合は、体調管理をしっかり行い、決して無理をしないこと。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
今回は冬の到来を間近に控え、寒い時期の運動の留意点を挙げていきます。最も運動に適した秋も終わり、これからの季節は気温も低く天候も不安定です。そのため運動する際にも、夏場とは異なる配慮が必要となります。
寒さが身体に与える負担は以外に大きいものですが、寒い時期の運動のリスクや注意点を簡単にまとめると以下のようになります。第一に心臓への負担です。朝に限らず寒さは血管をより収縮させ、血圧の上昇を招きます。したがって、暖かい部屋から屋外へ出る場合や、起床直後の低めの血圧が寒さで急激に上がり、しばしば重篤な障害を招きます。
第二に筋肉や関節の機能低下です。夏場であればさほど注意しなくても良かった筋温や関節の潤滑などのコンディションも、寒さによる柔軟性や神経系（反応の速さ等）の機能低下によって思わぬけが・障害を招きます。
第三は免疫力の低下で、特に風邪やインフルエンザへの注意が必要です。乾燥した空気で粘膜が傷つき、汗冷えによる急な体温低下などにより、夏場以上にウイルスに感染するリスクが高くなります。
これらの対策として
�／搬里�冷えないよう防寒具や機能的なウエアを着用する
�△い弔皸幣紊暴猗�運動を入念に行い、身体を温める
��できれば、暖かい時間帯や室内での運動を選択する
�し谿機�心拍数など事前の体調管理をしっかり行う（循環器系の疾患や不調箇所がある場合は休む決断も大切）
などが挙げられます。
県内では多くの地域で雪かきに追われる日々がやってきます。雪かきの際にも上記の注意が当てはまりますので（雪かきは強度が高めの運動）、寒い朝には十分注意しましょう。
冬場心疾患、脳卒中、腰の不調、インフルエンザなど、さまざまなリスクが高まります。自己管理をしっかり行った上で、雪かきを筋トレとして行っても良し、スケートやカーリングといったウインタースポーツに挑戦するも良し、この時期ならではの運動を楽しみましょう。
寒い時期の運動の留意点
●体調管理が最重要
・血圧測定や不調の有無などの事前チェック
・体温低下を防ぐウエア（防寒具など）の着用
・早朝や極寒期の屋外の運動は特に注意
●｢急｣を避けて｢慣らし｣を十分に
・小さい動作から徐々に大きい動作へ
・ゆっくりとした動作から徐々に速い動作へ
・時間をかけて徐々に身体を温める
●特に注意すべき状況
・起床直後の急な温度変化
・暖かい場所から寒い場所への急な移動
・寒さの中での力みを伴う高強度の動作
※｢寒さ｣により身体への負担が増す。心疾患や高血圧などの疾病を有する場合は、体調管理をしっかり行い、決して無理をしないこと。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
